Уже через несколько часов работы на компьютере появляются неприятные ощущения в глазах и. как следствие, – головные боли. Для сохранения зрения существует много методик. Сегодня мы предлагаем вам методику, основанную на работах американского офтальмолога В X.Бейтса.
1. Расслабление
Одна из причин ухудшения зрения – психическое напряжение, обусловленное стремлением разглядеть важную для нас информацию на экране монитора Поэтому для того, чтобы сохранить зрение, нужно прежде всего снять психическое напряжение.
Снимите очки, закройте глаза и расслабьте лицо, язык и все мышцы вокруг рта, особенно, вокруг глаз. Представьте себе, что внутри глаз нет никакого света, что вся их внутренность – нечто мягкое и черное. Думайте о чем-нибудь приятном. Затем начинайте расслаблять все тело, отпуская каждую его мышцу Оно должно стать мягким, словно шелк.
Чтобы расслабиться правильно, нужно сочетать психическое расслабление с физическим. Для того, чтобы снять напряжение рук. вытяните и раздвиньте пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Через 5 секунд расслабьте пальцы и не торопясь согните их еще на 5 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз. Чтобы расслабить мышцы шеи, медленно опустите подбородок так. чтобы под ним образовалась складка. Через 2 секунды расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины, сплетите пальцы за головой и сдвиньте лопатки друг к другу так. чтобы почувствовать напряжение в верхней части спины. Через 5-10 секунд расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Соляризация
Сядьте так, чтобы солнце светило вам в лицо. Добейтесь максимального физического расслабления. Спина должна быть прямой. Ноги поставьте полной ступней на пол. руки расслабьте. Мягко прикройте веки и подставьте их солнечному свету. Чтобы солнце равномерно освещало всю поверхность глаз, плавно {не напрягая мышц шеи) поворачивайте голову из стороны в сторону. Общий угол поворота головы должен составить примерно 90° {по 45° в каждую сторону). Не открывайте глаз в течение 2 минут, отдаваясь ощущению приятной теплоты на коже лица.
Если солнце – не частый гость в вашем доме ли офисе, его можно заменить электрической лампочкой мощностью 150 Вт Сидеть перед ней лучше на расстоянии 1.5 – 2 м.
После соляризации нужно делать пальминг до тех лор, пока всевозможные калейдоскопические цвета не увянут в глазах и не исчезнут в темноте.
3. Пальминг
1лаза не могут полностью расслабиться. когда на них падает хотя бы ничтожное количество света. Экспериментально доказано, что человеческий глаз реагирует, когда на его сетчатку попадают всего два кванта света! Поэтому только полностью исключив свет, можно дать глазам полноценный отдых
Добиться этого можно с помощью упражнения, называемого “пальминг” (от англ, palm – ладонь). Мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук. скрестив пальцы на лбу так, чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга. Ладони при этом складываются чашкообразно ■ они ни в коем случае не должны давить на глазные яблоки. Чтобы проверить это. откройте и закройте глаза несколько раз под ладонями.
Если вы при выполнении паль-минга выгнете шею или ссутулитесь, эффект будет скорее негативный – вы пережмете кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью мозг и глаза Лучше согнуться в пояснице, отодвинув немного стул от стола, чтобы ПОЗВОНОЧНИК и шея находились на одной прямой. Признаком полного расслабле-
ния и правильного пальминга станет появление перед закрытыми глазами идеально черного поля Открыв глаза. постарайтесь сохранять эту черноту в своем представлении как можно дольше. Длительность пальминга не ограничена. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем лучше для вашего зрения Обычно зрение после этого упражнения улучшается на довольно длительное время.
Пальминг нужно делать как можно чаще, если у вас есть на это время, по возможности сочетая его с соляризацией (время пальминга в этом случае должно в два раза превышать время соляризации)
4. Качание маятника
Первейший закон зрения – это движение. Для того, чтобы зарегистрировать изображение объекта на сетчатке, глазу достаточно всего 1/ 150 секунды Поэтому глаз здорово
го человека осуществляет очень большое количество перемещений в единицу времени, что создает иллюзию непрерывного видения достаточно большого объекта. Учтите, если вы хотите сохранить идеальное зрение. движение глаз в направлении, противоположном движению головы, является неправильным перемещением взгляда, как и поворот головы в направлении, противоположном движению глаз
Упражнение I. Закрыв глаза, раскачивайте тело и голову подобно маятнику Вы ощутите, что глазные яблоки двигаются вместе с движением головы. Откройте глаза и перемещайте взгляд в сторону движения головы У вас появится иллюзия движения объектов (их раскачивания). Это кажущееся движение оказывает большую помощь в восстановлении зрения оно предотвращает попытки глаз пристально смотреть на объекты. снижая напряжение глаз
Упражнение 2 Посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице (или плакате), затем на другую букву в конце той же строки, потом вновь на первую букву и т.д. в течение нескольких секунд Вы заметите. что всякий раз хуже видите ту букву. на которую не направлен взгляд. При этом они кажутся движущимися из стороны в сторону (качающимися) в направлении, противоположном движению глаз. Вскоре вы заметите, что обе буквы видите лучше, чем раньше
Упражнение 3 Посмотрите на большую букву на проверочной таблице (плакате), затем на какую-нибудь букву несколькими строчками ниже, вновь взгляните на большую букву и так 6 раз. Проверочная таблица кажется движущейся вверх-вниз Если это упражнение удается, видение обеих букв улучшается.
5. Большие повороты
Встаньте прямо, лучше всего лицом к окну и зафиксируйте взгляд на вертикальных предметах (например, брусьях рамы) Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, руки опустите и расслабьте. Плавно поверните тело сначала к левой стене.
затем к правой В целом ваше тело должно совершить поворот по дуге 180. При этом голова, плечи и глаза должны составлять как бы единое целое и при поворотах двигаться вместе (представьте себе, что ваше тело – это поворотная башня крана, на которой закреплена пара прожекторов-глаз, лучами которых вы шарите по комнате) Объекты перед вами будут казаться размытыми.
Старайтесь во время поворотов игнорировать любые движения объектов, иначе глаза сразу ‘прилипнут* к ним Следствием ‘прилипания* может стать головокружение или даже легкая тошнота Глаза должны быть совершенно расслаблены, а внимание сосредоточено на иллюзии прохождения мимо вас объектов во время поворотов близлежащие объекты (например, брусья рамы) ‘уходят* назад, а расположенные вдали (здания, деревья) кажутся движущимися в том же направлении, что и вы Некоторым легче удается удержать глаза от ‘прилипания*, если они чередуют 4 поворота с закрытыми глазами и 4 поворота – с открытыми. Можно даже закрыть глаза на все время упражнения, обратив лицо к источнику света (окну днем или лампе вечером).
Цель упражнения – возникновение (вернее, восстановление) мелких непроизвольных движений глаз с частотой около 70 раз в секунду Ощутить эти движения человеку не под силу, но гарантией их появления служит кажущееся движение окон во время поворотов.
Средний темп упражнения – 16 полных поворотов в минуту Их общее количество должно быть сто 60 поворотов, чтобы достичь нужной степени расслабления и 40 поворотов -чтобы насладиться достигнутым расслаблением Это упражнение можно делать перед пальмингом.
6. Малые повороты
Это упражнение заключается в покачиваниях головой в различных направлениях: вверх-вниз, из стороны в сторону или по диагонали. По сути это сильно укороченные большие повороты, поэтому соблюдайте те же принципы (расслабление, устремленность взгляда все время прямо, плавность поворотов и т.п ). Упражнение имеет двоякую цель: ‘отучить” глаза пристально смотреть на объекты для расслабления глазных мышц и расслабление мышц шеи для улучшения кровообращения и притоку свежей крови в область глаз.
7. Пальцевые повороты
Поставьте указательный палец перед лицом и мягко поворачивайте голову из стороны в сторону смотря при этом мимо пальца. Вам покажется, что палецдвижется. Если ощущения движения добиться не удалось, поднесите к лицу ладонь с растопыренными пальцами. Делая повороты головой, представьте себе, что пальцы – это частокол и смотрите сквозь них Пальцы должны как бы проплывать мимо вас.
Чередуйте 3 поворота с открытыми глазами и 3 поворота с закрытыми. Упражнение помогает снимать резь в глазах и головную боль При головной боли делайте пальцевые повороты в течение 10-15 минут После этого сделайте пальминг, и вам станет значительно легче.
Общие рекомендации
Упражнения для глаз лучше делать в начале рабочего дня. При первом же появлении неприятных ощущений в глазах сделайте упражнения на расслабление. В целом на упражнения можно тратить пять-десять минут в час.
Магия ПК
